肌に良い食生活とは
食生活が乱れると、肌の状態が悪化する原因となります。
綺麗な肌を保つための食生活をご紹介します。
綺麗な肌を作る栄養素とは
綺麗な肌を手に入れるためには、バランスの取れた食生活を心がけましょう。
タンパク質
肌だけでなく、筋肉や骨など健康な体作りの基本となる栄養素です。
鶏のむね肉・ささ身、魚、卵、大豆など
ビタミン類
ビタミンA、E、Cなどは、抗酸化作用が期待される栄養素です。
緑黄色野菜、ごま、ナッツ類（アーモンドやピーナッツなど）、アボカド、果物（キウイ、柑橘類、いちごなど）など
脂質
肌の弾力と潤いを保つ働きをしてくれる栄養素です。
アボカド、オリーブオイル、ごまやアーモンド、マカダミアナッツなど
食物繊維
腸内環境を整え、肌トラブルを抑える効果も期待できる栄養素です。
昆布、わかめ、ひじきなどの海藻類、こんにゃく、里芋、果物、豆類など
綺麗な肌を保つには
綺麗な肌を作る栄養素のお話をしましたが、継続しなければ綺麗な肌は手に入りません。
以下を心がけることで、肌にも体にも良い食生活を長く続けることができます。
- 規則正しく食事をとる
- 塩分と糖分は控えめに
- 水分はたっぷりと
- たまには自分を甘やかしてストレスを溜めない
ケアアイテムの選び方
美しい髪を保つためには、適切なケアアイテムの選択がとても重要です。
しかし、市場には数えきれないほどのヘアケアアイテムが存在し、どれを選んでいいか迷うことも少なくありません。
あなたに合ったケアアイテムを選ぶコツをご紹介します。
髪の現状の理解
まず、自分の髪の現状を正確に理解することが重要です。
乾燥
あなたの髪色は何色ですか？
髪の色の明るさがダメージの度合いを示すことがあります。
暗いカラーよりも明るいカラーの方が髪への負担が大きく、乾燥しやすくなります。
ツヤ
髪のツヤは髪の表面組織であるキューティクルの状態が関わっています。
パーマやカラーのダメージや熱によるダメージなどによりキューティクルが損傷してしまいます。
髪に自然なツヤがない場合、健康状態が良くないサインです。
潤い
静電気が起きやすかったり、パサついたりする場合は、使用しているシャンプーが適切でないかもしれません。
成分や洗浄力などによって髪への影響は様々です。
正しい使用方法
製品を最大限に活かすためには、正しい使い方を理解することが重要です。
製品によっては使用する順番や方法が異なりますので、購入時には使用方法を確認しましょう。
髪をいたわる習慣
忙しい毎日の中で、ついつい後回しになってしまいがちなヘアケア。
ツヤ髪へ導く習慣をご紹介します。
シャンプー前のブラッシング
髪を洗う前にブラッシングすることで、髪のほつれが取れ皮脂などの汚れが浮き上がります。
ほつれが取れると、傷みの原因でもある「摩擦」が軽減されます。
クッション性の高いブラシがおすすめです。
乾かし方
髪の毛はぬれている時が一番傷みやすいといわれています。
自然乾燥をせず、トリートメントでしっかり保湿をしてからドライヤーで乾かしましょう。
ドライヤーは上から下へ当て、地肌に近い部分から乾かします。
温度が高すぎると傷む原因になるため、注意が必要です。
髪の健康は日々のケアによって左右されます。
自分の髪の状態を理解し、適切な製品を選び、正しい方法でケアを続けることで、健やかな髪を保つことができます。